13 juin 2020 - Explorez le tableau « Functional training » de Tremblay Sport Performance, auquel 842 utilisateurs de Pinterest sont abonnés.
Si nous ne laissons pas le temps à notre corps de se renforcer, comment le pourrait-il ?Avec des produits dopants, c’est évidemment une toute autre histoire comme le témoigne “Marc” dans ce Podcast :Mais en choisissant avant tout la voie de la santé et de la longévité, il y a un Pourquoi ? Glute Bridge to Leg Raise4. Utilisez de préférence un programme de musculation en full-body, pour travailler chaque muscle deux fois par semaines. Le même groupe musculaire revient aux 3 jours. Autrement dit, on augmente les poids que l’on utilise sans réduire, à terme, son nombre de répétitions ou si on ne peut pas augmenter ses poids, on allongé nos séries (par exemple) afin de pouvoir augmenter nos charges par la suite.Lorsque l’on ne peut effectuer que 2 ou 3 séances par séance, si on ne met pas en place une Alors, on ne combinerait que la tension mécanique et la progression ce qui n’est pas optimal pour prendre du muscle. Avec, pour beaucoup, des entraînements travaillant les mêmes muscles 3 à 4 fois en 7 jours.Il faut se rendre à l’évidence, que la méthode des 3 entraînements c’est certainement la meilleure façon d’atteindre d’excellents résultats sans vous contraindre toute la semaine à devoir récupérer.Donc oui pour certains 3 entraînements suffiront, quand pour d’autres même 8 entraînements ne feront pas la différence.Pour ceux qui s’entraînent avec peu d’ambition, une explosivité relative, 4 séances donneront plus de résultats non pas car ils auront pu entraîner plusieurs fois leurs muscles, mais parce qu’ils auront eu une 4ème chance de rattraper ce qu’ils n’ont pas fait correctement pendant les 3 premières séances.C’est là, le piège de croire avoir plus de résultats en faisant plus.Il y a encore un autre cas, celui du pratiquant qui se donne à 300% sur 6 séances. Et même pour certains qui vivent de la musculation ne le font sûrement pas, le comble non ?Pour ceux qui font les choses correctement, qui donnent leur maximum à chaque effort, la récompense ne sera que plus importante en terme de résultats.Tout simplement car le corps aura plus de temps pour N’oubliez pas que plus vous en ferez et plus vous devrez compenser par la nutrition et par le sommeil votre perte d’énergie. Progresser en charges et en répétition avec un faible volume d’entrainement s’apparenterait alors à un entrainement de type “Force Athlétique” d’où des résultats moins intéressant en terme de prise de masse musculaire.C’est pourquoi il ne faut pas hésiter, encore une fois, à négliger certains muscles pour pouvoir progresser sur d’autres.
Parce que la musculation est une activité qui s’ajoute à nos autres activités qui peuvent être perçues comme des Travailler, avoir une vie de famille, une vie sociale sont autant d’activités qui mettent à “mal” la progression en musculation de l’individu qui ne vivrait que pour cela.Mais pour l’individu moyen que nous sommes, ce sont des activités nécessaires pour vivre une vie épanouie et qui impliquent donc un nombre de séance “réduit” pour bénéficier des effets de ses efforts.Lorsque l’on dispose de peu de temps pour s’entraîner, il convient de mettre en place des Mon expérience m’a ainsi démontré qu’en dehors des culturistes professionnels ou des personnes qui ne vivent que pour la musculation (en général, ça ne dure pas bien longtemps, la vie fini toujours par nous rattraper), le fait de s’attarder sur des Pour aller à l’essentiel, il faut “rapidement” déterminer les meilleurs exercices pour soi en fonction de sa morpho-anatomie (C’est pourquoi il faut se concentrer sur ceux-ci et déterminer des priorités par rapport à son analyse morpho-anatomique afin de réduire drastiquement son risque de blessure et d’éviter des déséquilibres qui ne demandent qu’à se créer.Naturellement donc, des priorités de travail se mettront en place et vous permettront de solliciter préférentiellement ce qui vous donnera vraiment des résultats malgré votre manque de temps.Enfin, si vous ne pouvez vous entraîner “que” trois fois par semaine, je vous conseille de réduire l’entraînement de vos épaules et de vos mollets en priorité, notamment si vous n’avez pas encore un niveau confirmé (Il s’agit pour moi de l’atteinte du niveau Gold du Club SuperPhysique).C’est ce que je fais faire à mes élèves avec succès.
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