Haaaaa, le bon vieux mythe ! Parce que de la réflexion naît la compréhension de laquelle naît l'action. « Pratiquer un sport empêche de grandir. Elle peut se révéler très efficace pour développer sa masse osseuse et aider son corps à se développer pour plus de résultats dans une autre activité physique. Si vous en faites depuis belle lurette, pratiquement impossible que vous ne l’ayez jamais lu ou entendu quelque part.En l’occurrence, la raison pour laquelle la plupart des culturistes (connus) sont petits de taille, c’est parce que[learn_more caption=”Les preuves scientifiques que la musculation n’entrave pas la croissance !”]Encore une fois, c’est confondre corrélation et causalité !Bodyssime WELLNESS ™ – Programme Bien-Être pour Femmes Enceintes qui veut que la taille des muscles soit inversement corrélée à celle du cerveauVotre sport détermine moins votre physique que votre physique ne détermine votre sport !Ils s’appliquent également à d’autres sports tels que :____________________________________________________________________(1) Kilgore L. Misconceptions about training youth : knowledge to share with parents and administrators. Au contraire, la pratique du sport stimule la croissance des os et renforce leur solidité.
Qui je souhaite aider ? En définitive, commencer à pratiquer la musculation à l’adolescence n’empêche pas de grandir si cela est fait avec prudence. Ca ne m'a pas empêché de grandir (175 cm - je suis une femme) et dirais-je, de grandir droit, sans scoliose, aucun problème au … Quand j'avais 14 ans, il n'y avait que peu de contenu disponible. Cela revient à se poser la question de l’âge auquel on peut commencer toute activité sportive.
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» Cette idée fausse prétend que, chez les enfants sportifs, les muscles tirent sur les os et les empêchent de croître. Son caractère progressif, adaptatif et correctif n’y est pas pour rien.Alors pourquoi ne pas faire de la musculation quand on est un adolescent ?Comme la plupart des gens, j’ai entendu dire que la musculation pour adolescent empêchait de grandir tout comme la pratique de la gymnastique à haut niveau.Par contre, je n’ai jamais entendu personne dire que le C’est l’histoire de l’oeuf et de la poule, qui fait quoi exactement ?Si l’on réfléchit un instant, on se rend compte que d’une part, on est attiré vers les activités pour lesquelles on semble avoir des prédispositions.Mesurant 1m95 aujourd’hui, il est évident que je ne serais pas “bon” en gymnastique, même si je m’entrainais autant d’heures qu’un champion.C’est parce qu’on est naturellement petit que l’on se dirige vers la gym et naturellement grand vers le basket tout comme ceux qui sont un peu trapus vont instinctivement vers le rugby.D’autre part, il ne faut encore une fois pas tout mélanger.Personne n’aurait l’idée de faire 5 heures de musculation par jour comme le font certains gymnastes adolescents en quête d’une médaille olympique.En règle générale, comme nous le verrons plus bas, il s’agit de pratiquer entre 3 et 6 heures par semaine.C’est ce qui explique qu’ayant démarré à l’âge de 14 ans à la taille de 1m78, j’ai pris 9 centimètres ma première année d’entraînement puis encore 4 la deuxième année pour finir quelques années plus par faire la taille que les courbes de croissance m’indiquait depuis tout petit, 1m95 :Non, la musculation n’empêche donc pas de grandir. (Un type de contraction musculaire particulièrement traumatisant faisant intervenir certains réflexes).Quelle est exactement la définition de la musculation ?Pour moi, c’est tout simplement le fait de bouger contre une résistance qui peut être son propre poids du corps.Ainsi, faire des flexions du type squat sans barre est déjà de la musculation.Faire des pompes, des séries d’abdominaux est de la musculation.Cela n’empêche pas de prendre de la force mais la transformation physique risque ne pas être à la hauteur des progrès sous les barres ce qui n’est pas forcément gênant.Par exemple, faire l’exercice du Pullover ou d’écarté couché à cette période va étirer les cartilages costaux qui ne sont pas encore soudés et aider au développement d’une cage thoracique plus épaisse ce qui est plus indispensable pour mieux “respirer” dans la vie de tous les jours mais aussi en musculation sur le moyen et long terme pour mieux progresser tout en réduisant son risque de blessure comme je l’explique dans mes Durant la phase de croissance, nous avons une meilleure faculté d’apprentissage et les efforts que l’on réalise en étant adolescent vont énormément conditionner le développement futur de vos muscles en développant des tas de connexions nerveuses.Même si vous avez une “mauvaise morpho-anatomie” avec de nombreux muscles courts et des leviers peu favorables (Après avoir coaché plusieurs milliers d’élèves depuis 2006, je peux vous dire avec presque certitudes que si vous pratiquez sérieusement la musculation entre 15 et 20 ans, vous atteindrez un niveau que vous ne pourrez jamais atteindre si vous commencez après 30 ans, après 40 ans…En effet, plus on commence tard la musculation, plus les progrès que l’on peut faire sont réduits sans toutefois être impossible comme je l’explique dans cet En clair, plus vous commencerez tôt, mieux cela sera.L’entraînement de musculation pour adolescent n’a pas à Plus généralement, comme tout débutant, l’envie d’en faire trop doit être refréné au profit de la qualité, ici de l’apprentissage Il est tentant de s’entraîner tous les jours pendant plusieurs heures quand on est étudiant et que l’on dispose de temps libre mais quantité et qualité ne sont pas souvent conciliables quelque soit l’activité.Il faut donc apprendre les principaux exercices technique ce que l’on appelle plus communément de l’Après cette première étape, l’accent devra être mis sur la En utilisant des poids de plus en plus lourd, on développe ce que l’on appelle le C’est une deuxième étape importante plus efficace que l’allongement des séries (faire plus de répétitions) à ce moment-ci.Quant aux choix des exercices, il va sans dire que les A cet âge, on a rarement conscience des dangers et on peut se sentir invincible (Je m’en souviens comme si c’était hier) mais la vérité est qu’utiliser des poids lourds dans des positions peu académiques accélèrent l’usure et le vieillissement de notre corps ce qui nuit à la longévité.A cet âge, la perception de l’effort peut être difficile à mesurer et la vitesse de progression plus rapide que la norme.N’hésitez donc pas à “progresser” plus rapidement que prévu, notamment si vous utilisez l’Je suis parti du principe que vous vous entraîniez à la maison (Cf mon A mon époque, la majorité n’autorisait pas l’accès avant 16 ans ce qui fait que je me suis entraîné dans le garage de mes parents pendant 2 ans.Si jamais vous souhaitez aller plus loin, j’ai écrit un livre, le Ce sont toutes les étapes dont je me sers personnellement avec les personnes qui font appel à mes services de coaching et qui me permet de véritablement individualiser leurs programmes.Cela vous permettra de progresser plus rapidement, d’éviter de perdre du temps et réduira drastiquement votre risque de blessure.Le nombre de séries ainsi que celui des répétitions peuvent vous paraître un peu farfelue si vous n’avez jamais lu mes livres, mais sont données à titre indicatif et découle de mon expérience comme étant la fourchette idéale pour débuter.Enfin, si vous manquez de force pour effectuer des tractions, je vous recommande d’utiliser cette technique qui vous permettra de rapidement réussir à en faire :Ps : Ce programme de musculation pour adolescent est très sécuritaire et le risque de blessure est faible.Bien manger pour la musculation diffère quelque peu des règles élémentaires qui sont habituellement enseignées dans la vie courante, d’autant plus durant cette période qu’est l’adolescence.Je me souviens, qu’à 14 ans, n’ayant pas véritablement de base en nutrition, je mangeais J’évitais tout ce qui me semblait trop gras ayant déjà conscience qu’on était le reflet de ce qu’on mangeait.Là où je veux en venir, c’est qu’évidemment, en faisant les choses au mieux que l’alimentation, vous progressez mieux mais que cela n’est pas indispensable, tant que vous mangez suffisamment en quantité et que vous sélectionnez des aliments sains, vous progresserez.Je n’ai commencé à quantifier ce que je mangeais qu’à partir de En tant qu’adolescent et habitant chez vos parents, je comprends tout à fait les difficultés pour se faire à manger et quantifier son alimentation.Ne cherchez surtout pas à être le plus restrictif possible, ce serait une erreur dont vous n’avez absolument pas besoin.Cela me rappelle d’ailleurs que je me prenais un bon bol de fromage blanc lors de mon goûter après l’entraînement, parfois avec du miel, et que cela faisait largement l’affaire.Tout cela pour dire de surtout manger suffisamment, voir un peu trop.
Comme la plupart des gens, j’ai entendu dire que la musculation pour adolescent empêchait de grandir tout comme la pratique de la gymnastique à haut niveau. Le livre reste disponible en pré-commande jusqu'à sa sortie sur au naturel" est disponible en pré-commande.
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