Je partage tes préconisations, suite à mes dernières lectures. Cordialement.
Manger 2000 calories par jour en Mc Donald’s®, ce n’est pas la même chose que manger 2000 calories en viandes, légumes, poissons…C’est également le moment de parler électro-stimulation. Si vous avez pris 2 semaines, il vous faudra entre 2 à 4 semaines pour revenir ou vous en étiez. Effectivement, ça marchait un peu au début et je perdais du poids, surtout avec ce que je mangeais à côté (pas grand chose).
Ainsi, on peut vite sentir si l’on en fait trop et que l’on approche du surentraînement.Par exemple, avoir un manque de motivation, être sans arrêt fatigué, ne plus avoir envie de sexe sont des signes d’une baisse du taux de testostérone. “si après votre entraînement, vous n’êtes pas plus gonflé des muscles travaillés 1 à 2 jours après, c’est que vous n’avez pas mangé assez de glucides” Bonjour , je suis d’accord avec l’article dans les grandes lignes mais tout de même selon le morphotype on ne récupère pas tous de la même façon , par exemple : Et o surprise !!! En ce qui me concerne, j’ai mieux à faire… En plus, le risque de blessure augmente avec la durée d’exercice.La bonne nouvelle, c’est que tous les bénéfices observés sur des durées plus longues d’exercice sont obtenus Autre chose oubliée des conseils classiques, l’importance de la masse musculaire. Oui, le sport ne fait pas perdre du poids mais il permet d’être à l’écoute de son corps, de faire remonter l’estime de soi que l’on a souvent perdu à force de regarder sa bedaine dans la glace. L Lost 1 - 2 against Parma on July 25th 2020. Lorsque l’on s’entraîne, nous secrétons, nous produisons plus d’hormones qu’à l’accoutumé que ce soit de l’IGF-1, de l’hormone de croissance, de la testostérone… ce qui fatigue notre système hormonal.L’exemple le plus flagrant et le plus contrôlable est le taux de testostérone qui peut aussi bien s’effondrer suite à un entraînement trop long ou alors augmenter suite à un entraînement, une diète, et un sommeil de qualité. Faut déjà avoir qqu chose quoi…. La question de la croissance se pose surtout avec les charges lourdes, mais mon programme est au poids de corps : pas de problème !Effectivement, les séances courtes et intenses sont plus efficaces et s’intègrent mieux au mode de vie moderne.Plus de temps gagné, meilleure réponse hormonale, que des avantages par rapport au cardio training.Perso, je suis fana des kettlebells et des exercices au poids de corps, comme tu le sais je voulais savoir, est ce que l’on peut associer ton programme, a un programme de musculation hebdomadaire, ou est-ce de trop?Oui, surtout si tu veux prendre un peu de volume (le Programme Sport est plus un programme pour la perte de gras que prise de masse, même si on stimule les muscles).Haha je sais très bien ce que c’est les gens qui te regardent de travers quand tu dis que le sport ne fait pas maigrir… J’ai une petite question : je ne savais pas que faire du sprint augmentait la production d’hormones de croissance. On ne devient pas une “machine” en 3 mois d’entraînement.Alors vous n’êtes pas à un mois d’entraînement prêt par an car c’est seulement si vous vous accrochez sur le long terme que vous atteindrez vos objectifs, pas en vous privant de vacances et en faisant seulement 1 an de musculation.Il n’y a rien de pire que de ne rien faire pour récupérer. Que plus on va faire de séries, d’exercices, mieux cela va être pour nos muscles. Je me suis arrêté une semaine suite à une blessure au bras. En gros, si tu n’as pas un petit effet rebond 1 ou 2 jours après, c’est soit que ta séance n’a pas été assez productive soit que tu ne manges pas assez :) Mais c’est léger hein. Merci d’avance coach :) La deuxième partie répondra à la question “Quand faut-il ré-entrainer un même muscle”. Excellent article, vivement la suite j’espère que ça arrive bientôt. à chaque fois que je cherche une explication SÉRIEUSE et COMPLÈTE sur un sujet et bien je suis servis! Nos muscles doivent récupérer de nos efforts qui nous laissent parfois des courbatures (cf. C’est pourquoi, à mon sens, la pratique du sport( même la marche) a un effet bénéfice sur le moral.
Quand on débute, on croît que plus l’on s’entraîne, plus l’on va progresser. Le repos est l’un des principes les plus importants de l’entraînement et il est souvent le plus négligé. Une semaine sans sport peut-être très bénéfique pour votre organisme. Vous vous souvenez que la perte de poids est une question de calories dépensée. L’horreur ! On pourrait l’écrire comme ca “si après votre entrainement vous n’êtes pas plus gonflé 1 à 2 jours après au niveau des muscles travaillés…” C’est comme ca que je le comprend :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com Je constate également qu’un site akelys semble mettre l’accent sur 2 semaines d’arrêt.
@summerguy Je souhaiterais pouvoir m’y remettre (sérieusement), afin de faire disparaître définitivement cette ceinture abdominale disgracieuse, tout en prenant un peu de masse musculaire. Comment prendre des pectoraux avec le développé couché et pourquoi le développé couché ne convient pas à certaines morphologies. C’est une notion fondamental à comprendre car trop de gens compensent l’exercice en se faisant plaisir derrière. Mais en fractionné (sprint ou tabata), ça monte à 500% (soit x5 ;).Ok merci pour la réponse.
a mon retour j’ai gagné 2reps sur mon DC ! Si le sport a l'avantage de détendre avant ou après le travail, il est bon d'accorder à son corps des moments de répit Par contre en ce moment mon emploi du temps ne me le permet pas. Pendant cette semaine je peux utiliser seulement une chaise romaine ... ça peut limiter la chose ?
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