Il faut diminuer provisoirement votre entraînement pour pouvoir sortir de cette spirale infernale du surentrainement.Dans la suite de l’article, nous allons vous expliquer comment prendre une semaine de récupération.Si allez à la salle de sport est devenu une habitude quotidienne, et que vous ressentez une sensation de fatigue générale du fait de la répétition des entraînements … il est donc temps de vous accorder une semaine de récupération active.Il n’existe pas de semaine de récupération idéale « type ». Cela peut vous paraître secondaire.
22% de ces sportifs ont déclaré avoir des troubles du sommeil fréquent. Prévoir un jour de repos hebdomadaire: en fonction de votre objectif et de vos possibilités, vos entrainements devraient se dérouler 3 à 6 jours par semaine. Au début d’un programme d’entrainement, vous avez surement remarqué que votre force musculaire, votre niveau d’énergie et votre masse musculaire maigre augmente quotidiennement . Site Navigation - use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level. Un grand bravo pour votre pratique régulière du sport à la maison ! Le timing de votre jour de repos a également son importance. C’est parti !Dans cette première partie, nous allons vous présenter deux études qui ont réussi à démontrer les risques du manque de sommeil, mais également les bénéfices d’un meilleur sommeil.L’équipe de chercheurs a continué à suivre le groupe de sportifs durant une deuxième saison, en apportant quelques modifications à leur quotidien. Dans cette situation, il est important pour un athlète d’écouter son organisme et prendre du repos.En réduisant le volume et l’intensité de vos entrainements, votre organisme se fatiguera moins et pourra récupérer. 2. Le plus important après le sport est de se calmer, de revenir à un état de relâchement nerveux. Les 107 joueurs de hockey sur glace ont donc dû prendre les dispositions suivantes :Les résultats ont été significatifs puisque – sur la saison suivante – 83% de ces sportifs ont déclaré avoir remarqué une hausse significative de la qualité de leur sommeil, suite à l’application de ces quelques conseils. pour récupérer pleinement. Leur objectif était de leur apporter plus de phases de repos (en général, donc sans parler forcément de sommeil). L’importance des périodes de repos sportif . L'idéal étant de ne pas enchaîner plus de 2-3 jours … L’important cependant, est de ne pas du tout forcer.Les activités sportives trop violentes, y compris le footing ou des étirements trop poussés sont aussi proscris lors d’un décrassage qui doit rester doux.La récupération active permet surtout de mieux faire circuler le sang dans la zone que vous entrainez. Ne pas prendre de repos conduira à un ralentissement des performances, un état de fatigue prolongé, des troubles du sommeil … le surentrainement.Au début d’un programme d’entrainement, vous avez surement remarqué que votre force musculaire, votre niveau d’énergie et votre masse musculaire maigre augmente quotidiennement . Pour ceci, veillez à réduire les charges, réduire le nombres de séries. Voici la différence entre les deux types de repos.Cette récupération est la plus « simple ». Pour réaliser une récupération dite « passive », voici ce que vous devrez faire :L’important ici est de se reposer et de se détendre de manière globale (nerveusement, musculairement, etc…).Pour les sportifs qui souhaitent, tout de même continuer à faire de l’exercice, c’est également possible. Il est donc essentiel de prendre du recul et des journées de récupération en ne pensant pas à sa routine sportive quotidienne.
La seule différence avec la période d’entrainement, est que vous devez réduire les contraintes physiques à votre organisme. Nous conseillons seulement de réduire le nombres de répétitions. 2020 © 2018 The Hut.com Limited, une société enregistrée au Royaume-Uni et en Irlande (Numéro de société 05016010) le siège est enregistré au Voyager House, Chicago Avenue, Manchester Airport, M90 3DQ. Si vous faites des séances tous les jours mais qu'elles ne dépassent pas 20 minutes vous pouvez garder ce rythme, si vous faites des séances de cardio de 45 minutes je vous conseille de faire une pause tous les deux jours.
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