programme tabata pdf

endobj Hampelmann vorwärts 3. Es bietet sich an, am Ende kurz die Anzahl der Wiederholungen zu notieren, so stellt man sicher dass man sich über längere Zeit steigern kann und nicht stagniert. Die einzelnen Übungen findest du auf simply-progress.de unter dem Menü-Reiter „Übungen“.

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endobj endobj Bauchpressen 7. denn es handelt sich beim Tabata-Training um nichts anderes. <> endobj Dort kann man aus 320 Übungen auswählen. 8 0 obj �p{R79"-k�"""� 5 0 obj 12 0 obj Brücke, mit einem Bein anheben / absenken (8 Mal rechts, 8 Mal links) 8. Die Wiederholungszahl des letzen Trainings darf also nie sinken sondern muss erhöht werden oder wenigstens gleich bleiben. 1 0 obj

4 Minuten hochintensives Tabata Training sind genauso effektiv wie 60 Minuten Ausdauertraining auf dem Crosstrainer. stream %PDF-1.5 �N���\p��-�|���I�^{�ī�x�*M�@������ endobj Welche die besten Übungen für das Tabata Programm sind, zeigen wir Ihnen in diesem Artikel.

6 0 obj HIIT Trainingsplan & Workouts Kostenlos zum Download als PDF Geeignet für Anfänger & Fortgeschrittene Jetzt ansehen!

Tabata Training schlägt moderate Belastung. <>/ExtGState<>/XObject<>/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC/ImageI] >>/MediaBox[ 0 0 595.32 841.92] /Contents 4 0 R/Group<>/Tabs/S/StructParents 0>> endobj

Hier liegt für Viele ein weiterer Vorteil: Sie kommen ganz ohne Equipment aus und haben dennoch viel Abwechslung. x��[[o�6~7�����L���*�MҤ� �m�X�[O���x����c�>�a�9�$r����QDG�|�F�'_m�����m��'_m�����:;9���������b�Z/�����_V�^��dU[��?>bU���I^Yنպ:�p|�TK��ꭩ��8zu|t6��j�T̺��y���͜5���S=��������m�T��} �P� �m�6t6{��*v����m(�����v��Q�R�%�t��$���۹�ia\�Z�Izq��N}5W�?���R�t���v��7�8�2��uk"�o�Q�KP�Yn��^�����i�����țt �kwigOhK^j��j�$� �F,�� Z����'v!�^�[_���K�6d�P��؊�.�L�'�3�82�C.����ܧr�:Țs�I����3ڕ���(�i�'�z������W�^!Kr��믷���Lr��4-����v�����v-XUt{��/�}j� <> 1 0 obj 2 0 obj 7 0 obj 11 0 obj Tabata steht für eine in 20/10er – Sequenzen festgelegte Form des hochintensiven Intervalltrainings. <> Je nach Trainingsstand können dabei verschiedene Übungen für Dich besser geeignet sein. 10 Tabata Workouts to Burn Fat and Build Muscle. Kniebeugen 5. <>/ExtGState<>/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC/ImageI] >>/Annots[ 23 0 R] /MediaBox[ 0 0 595 842] /Contents 12 0 R/Group<>/Tabs/S/StructParents 1>> )%�sL8�8��nU�l�e�1�R�N�z�h�)�a���Y�z.�Jmz�_�R۾��n]��tlXݶӴ���|g��@�p?ֈL9��� mT�H� &�gtV:j�{/@ka�w�"���m/�sI�a%��Jz ɕ��U��P��M�sD�I@��݇ Die besten Tabata-Übungen.

Probier dieses Tabata Programm für zu Hause. stream 10 0 obj 3 0 obj 3 0 obj ��F�ܯpۺ~m�E�'9>��el�K�ׯ�W���w����j���+���B�V5ӕ��V}Y�[l����Z�h~Q�W��(� ��s|֭>��|�nP�9�aF')I��E6jʶ����Tej��6��9�G4u�Z��ˬ�7��,&"��6�:K��;TkP���j��f���6�0

endobj endobj endobj <> %���� endobj stream Watch this video to get inspired! <> <> endobj D. h., man kann mit der CD zum Buch auch solche Programme zusammen-stellen. 4 0 obj ��b���;9\�����җ����\b�i��z��9M����슟#n �"��aJ�U/�6C �L�l��n(����v���z��k����鹺�f���[����eP�����0�%y�:g=���*�:ܮ�hi���`&l-l��,��T����\dc`O��8��N}���оg�l[7�+��6�jG�D��ٛ��-����A�^��y��,id�xZ���/�.TZ��m >�7�ɣ�#\t��>y)�E[�>�䋦y.�ܥOF���Z�P�[R�� �)��fsT�e���a��J/�1V�}���gb�jS�FpAybl4��B(�a_�#iH�*;H8u}�E�:T^,�:��� �\�ť�2*���$Ń$�"�������k endobj <> 9 0 obj Tabata Training kann mit zahlreichen Übungen durchgeführt werden.

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Diesen kostenlosen Tabata Trainingsplan findest du hier als PDF um download: Download. Fc�&��']0��g�;�;��=��(��^;/���?�ɳ�g�Y&j-.��h���f�K���=3�ZT������0x��4m�Ut��j@o[#U+��M0�o�!?0�MRN�8Z. <>/Metadata 571 0 R/ViewerPreferences 572 0 R>> Hampelmann seitwärts 2. x��VMO�@�[���.�7�����Bb J n9T=��D=4*����ڟ�Cg�P��V��P�=;��ۙم���{����pG�q9gpЙ�ܗqt��8:,�w�B�B1���8� 2ˤ�$�P|C�㉅��}"@?C�.�r�vG�� ���%$@� BV3-4�����p�o1h��� 8�M4��$9��&�#���I��D��]���kit�p���`��!M,����5,mZä3��iB����w��҆eM`��X��C1� 2 0 obj 1. %PDF-1.5 endobj

Wissenschaftliche Studien belegen, dass sich in puncto Verbesserung der Sauerstoffaufnahme und Ausdauerleistung keine signifikanten Unterschiede erkennen lassen. Diejenigen Übungen, die dort nicht aufgelistet und eher unbekannt sind, wurden in diesem PDF mit einem Link zu YouTube versehen.

Von rechts nach links hüpfen 4. <> Wichtig ist jedoch, dabei immer möglichst den ganzen Körper zu bewegen. <>/ExtGState<>/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC/ImageI] >>/MediaBox[ 0 0 595 842] /Contents 4 0 R/Group<>/Tabs/S/StructParents 0>> Die vorgestellten Tabata-Workouts sind exemplarisch zu sehen.

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