Ajoutez un commentaire pour partager votre opinion. Concentrez-vous pour conduire le mouvement avec vos coudes et laissez vos mains suivre.
1. Gardez le dos droit et relevez la tête, ensuite, fléchissez les jambes jusqu’à ce que vos genoux soient à un angle de 90°. Marquez une pause brève entre chaque squat et remontez jusqu’à ce que vos jambes soient tendues.Maintenez un haltère dans chaque main et tout en gardant le dos droit et vertical, faites un grand pas en avant et fléchissez sur la jambes en avant jusqu’à ce que votre genou fasse un angle de 90°. Sur le ventre, bras et jambes en extension (explications et photos ici), levez les bras et les jambes le plus haut possible et maintenez la position une seconde.Placez le bout du pied sur le bord d’une marche ou d’un annuaire téléphonique et descendez lentement pour bien étirer le mollet avant de remonter le plus possible et contractez fortement le muscle en fin de course. Soufflez en montant et contractez en haut, puis inspirez en descendant.Allongez-vous sur le dos, placez votre pied droit à plat sur le sol et fléchissez votre jambe gauche en plaçant votre pied gauche sur le genou droit. Poussez les haltères vers le haut légèrement en arc de cercle jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus au dessus de votre tête. © {year} Procter & Gamble. Sans matériel, il est tout à fait possible de se muscler les pectoraux à la maison. Prenez un haltère avec votre main libre et bloquez votre coude et la partie supérieure de votre bras contre votre buste. Faites toutes les reps d’un côté puis passez à l’autre jambe.Debout sur un meuble stable, une chaise, ou un tabouret, placez un pied bien en appui près du centre et laissez l’autre jambe dans le vide. D’un mouvement régulier, contractez vos obliques en soulevant votre buste tout en effectuant une rotation.
Montez les haltères jusqu’à ce que vos bras soient parallèle au sol. L'exercice … Contractez brièvement en haut puis descendez lentement la charge et recommandez. Placez vous mains légèrement derrière la tête mais ne croisez pas les doigts. Voulez-vous continuer ? En navigant sur le site, vous acceptez leur utilisation. A ce niveau là, vos mains et vos coudes devraient être face au sol et les pouces légèrement orientés vers le bas. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies.
Pour augmenter la résistance, maintenez un haltère le long du corps.Un pied devant l’autre, penchez-vous en avant d’environs 75° et soutenez votre buste en prenant appui avec un bras sur une chaise. Essayez de garder vos bras pratiquement tendus pendant toute l’amplitude du pull-over. Votre coude devrait faire un angle de 90° dans la position de départ. La jambe qui ne travaille pas ne doit pas toucher le sol. Contractez vos dorsaux et lentement redescendez le bras vers la position de départ. Entraînements de musculation avec les exercices et mouvements qui peuvent être intégrés dans un programme à la maison. Faites toutes vos répétitions d’un côté avant de passer à l’autre bras.Prenez un haltère dans chaque main et, en position debout, écartez les pieds d’une largeur environ égale à celle des épaules. Raison du signalement
We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. Gardez les bras tendus pendant tout le shrugs. Ajoutez un commentaire pour partager votre opinion. Nous n'avons pas pu soumettre votre commentaire. Nous allons vous présenter une variété d’exercice pour pectoraux que vous pourrez réaliser sans matériel. 2. Cependant, si vous souhaitez vous muscler ou perdre du poids plus rapidement à la maison, nous vous conseillons d’investir dans des altères.
Faites toutes les reps d’un côté puis de l’autre.
Fléchissez un bras après l’autre tout en effectuant une supination des poignets (tournez les paumes vers le haut) en montant et revenez en position neutre (paumes face au corps) au cours de la descente. Avec la paume tournée vers le haut, montez la charge pour obtenir une contraction maximale. Finissez vos reps d’un côté avant de passer à l’autre.
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