Les glucides sont calculés en fonction des calories qu'il te reste après avoir enlevé les calories des protéines et lipides de ton TDEE.This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Si vous souhaitez obtenir une estimation de votre dépense calorique journalière sans passer par ce mode de calcul quelque peu fastidieux il existe toutefois une formule très simple : Homme ou femme sédentaire = Métabolisme de base x 1,375. Ce programme est idéal si vous débutez et que vous souhaitez à la fois muscler et affiner votre corps. La formule des dépenses énergétiques journalières (DEJ) ou besoin calorique journalier : MB*1.37 Si vous êtes sédentaire; MB*1.55 Si vous êtes actif Beaucoup de personnes ont la meilleure volonté du monde et ont des résultats peu satisfaisants, car leur programme n’est pas adapté à leurs besoins spécifiques.En effet, nous sommes tous différents en âge, poids, taille; et nous avons tous des styles de vie particuliers.Certains ont des journées très physiques, d’autres ont des emplois du temps plus tranquille avec un travail de bureau.À côté de ça il y a bien sûr la grande et belle partie entraînement qui ne sera pas effectuée de la même manière selon le temps dont tu disposes, et tes objectifs.De ce fait, nous avons développé un outil surpuissant pour répondre avec une extrême précision aux besoins de chaque personne, du sportif lambda aux athlètes les plus rigoureux.La toute première chose à déterminer est ce que l’on appelle le métabolisme de base ou taux métabolique de base (TMB).Quel que soit ton objectif, que ce soit pour gagner du muscle ou sécher, tu devras connaître ton TMB.Ce TMB représente le nombre de calories que ton corps brûle au repos.Si cela ne te parle pas trop, voici quelques explications supplémentaires sur notre dossier dédié : Pourquoi est-il important de calculer ses besoins caloriques journaliers ?Rappelle-toi que pour réussir à perdre du poids, tu as besoin d’accomplir une seule chose : “manger moins de calories que tu en brûles”.À noter que nous n’avons pas dit de manger “moins de calories que ton métabolisme de base”.Lorsque nous calculons les calories d’un programme alimentaire, peu importe ton objectif, il faut se baser sur ton TDEE (acronyme de Total Daily Energy Expenditure).Pour information, la VNR (valeur nutritionnelle de référence), anciennement AJR (apports journaliers recommandés), que l’on peut lire sur certaines étiquettes correspond à une moyenne des apports caloriques nécessaire pour rester à l’équilibre.Étant une moyenne effectuée sur un très grand nombre de personnes d’âge, de poids et de taille différents (et pour la majorité sédentaire), il ne reflète en rien à tes besoins spécifiques.Pour te donner un exemple, ce VNR est de 2000 kcal par jour pour un homme (sans plus de précision).Avec un calcul précis, un homme de 20 ans mesurant 180 cm, 80 kilos, étant actif au quotidien, et effectuant 4 entraînements de 60 min par semaine à une intensité élevée, aura besoin de 2813 kcal par jour pour rester à l’équilibre.C’est donc la quantité totale de calories, ou d’énergie, que ton corps brûle pendant une journée lorsque tu dors, manges et digères de la nourriture, travaille et fais du sport.Pour calculer l’énergie brûlée avec la plus grande précision, le TDEE prend en compte ces deux aspects :C’est la quantité de calories brûlées par tes muscles. Plus tes muscles travaillent intensément (activité professionnelle physique, entraînement long et intense), plus tu brûleras de calories.Par ailleurs, plus ton entraînement sera intense, plus ton corps devra travailler pour reconstituer ses réserves d’oxygène (on parle de dette en oxygène), ce qui entraînera un effet de postcombustion appelé EPOC (de l’anglais Excess Post-exercise Oxygen Consumption).Connaître son métabolisme de base est important, peu importe son objectif, que ce soit pour perdre du poids ou prendre du muscle.C’est la première étape qui te permettra d’avoir une idée de la quantité d’énergie dont tu as besoin sur une journée.L’étape suivante consiste à déterminer la quantité de calories qui correspond à ton TDEE afin d’organiser des repas spécifiques à tes besoins.Mais cela ne s’arrête pas là !
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